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Comer limpio 101- ¡La manera simple!

Desea preparar comidas sanas pero no sabe por dónde empezar? Ves todos los lindos tableros de Pinterest, los jugos verdes y los envases empacados y parece tan limpio y organizado, ¿verdad? Decidimos hacer un artículo corto y dulce que, con suerte, después de leer, pueda preparar la comida sana que desea en pocos pasos.

Lo primero que debe hacer antes de ir de compras y adquirir contenedores nuevos es preguntarse, ¿cuántas comidas preparará? Prepararás solo el almuerzo, o para todo el día?

Después de saber cuántas comidas preparará, puede clasificar los tipos de alimentos en las categorías que comprará, lo redujimos a tres categorías:

  1. Proteína: pechuga de pollo, carne molida de res, jamón, pavo, productos de soya, lácteos, pescado (con pescado debes tener cuidado, ya que no puede estar en el refrigerador por mucho tiempo) Recuerda, la regla de los cuatro días (LOL)
  2. Carbohidratos: ahora, cuando se trata de carbohidratos, hay dos tipos: simples y complejos. Los carbohidratos simples son frutas, verduras, azúcar, miel, etc. Luego, los carbohidratos complejos: verduras, maíz, guisantes, cereales, pasta, arroz, frijoles y muchos más.
  3. Grasas: ahora hay todo tipo de alimentos que podríamos enumerar para las grasas, pero como nos estamos centrando en una alimentación limpia, algunos son mejores que otros. Recomendamos agregar semillas, nueces, aguacates, almendras, mantequilla de maní, mantequilla de almendras, aceite de oliva, aceite de coco.

Ok, genial, ya tengo todo lo que necesito. Ahora, ¿qué comidas puedo hacer?

A continuación, haga una lista semanal completa de las posibles comidas que sabe que serán adecuadas. Como recién está comenzando, establezca pequeñas metas en la preparación de su comida. Los cambios comienzan poco a poco, así que, si crees que solo puedes preparar tus comidas y bocadillos, ¡eso también está bien! Otra cosa a tener en cuenta son sus calorías y recomendaciones médicas. Si está comenzando una rutina para bajar de peso y sabe de antemano qué alimentos dijo su médico que debe evitar, agréguelos a su lista de alejamiento.

Y ahora, la parte divertida:

Teniendo en cuenta las proteínas, los carbohidratos y las grasas saludables, tome cualquier hoja del calendario y escriba debajo de cada día una posible comida que desee. A continuación, se presentan algunas ideas para diferentes momentos del día.

Por ejemplo, lunes: pechuga de pollo, claras de huevo cocidas, pepinos y tomates. (almuerzo)

Martes: ensalada de pollo a la parrilla envuelta en lechuga (cena)

Miércoles: rodajas de queso cheddar doblado de pepperoni, apio y huevos duros. (bocadillo)

Jueves: bistec con papas y brócoli (almuerzo)

Viernes: tazón de huevo y aguacate (desayuno)

Sábado: Tazón de desayuno: elija un carbohidrato con el que esté familiarizado (avena) y frutas (arándanos, fresas, mango) y, por último, agregue algunos copos de coco, ¡ta-dah!

Domingo: camarones con miel, ajo, arroz integral y brócoli.

Después de tener una idea de qué hacer, siéntase libre de agregar más comidas, descubrimos que cuanto más planifique sus comidas en papel, más entusiasmado estará de probar más recetas para las próximas semanas.

Esperamos que este artículo le haya resultado útil, ¡ahora está listo para dar el siguiente paso: ir de compras!… Recomendamos imprimir este artículo y llevar su calendario de comidas para que no sea dirigido inconscientemente al pasillo de las galletas; solo digo.

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